Buch Bonusmaterial

Feel Free & Good - 3 Minuten RESET

Bewegungsbeispiele - Minimum, Optimum, Maximum

Trainingsplan - 5 Week Easy Start

Trainingsplan -Minimum time & equipment, maximum results - the easy way

Fortgeschrittene Trainingspläne



Drei Pläne, welche jeweils drei, sechs oder neun Wochen absolviert werden können. Ein Plan ist für den Aufbau funktioneller Muskelmasse ("Combat Ready Gain"), ein anderer für den Abbau von Körperfett ("Combat Ready Ripped"), und ein weiterer für Kraft und Kondition ("Combat Ready Strength & Conditioning"). Alle Pläne können 1:1 so nachgeturnt werden, müssen es aber nicht. Weil ich sie auf mein mir zur Verfügung stehendes Equipment programmiert habe, ist für den ein oder anderen die 1:1 Umsetzung schwierig bis unmöglich.

Aber wenn Du die Pläne liest, wirst Du schnell verstehen, wie das Programming funktioniert und die Pläne entweder umschreiben oder für Dich komplett neu schreiben.

Die ersten beiden Pläne funktionieren nach demselben Prinzip. Du hast immer eine A-, B- und C-Woche, welche Du dann beliebig (bis zu vier pro Plan) holst. Der dritte Plan hat eine Woche.

Hier sollst Du möglichst versuchen in Deiner Zeit, in der Du den Plan turnst, die Gewichte langsam aber sicher zu steigern und die Halte- und Konditionseinheiten so zu verändern, dass Du einerseits am Ball bleibst und andererseits sich keine Routine einschleicht.

Allerdings gilt hier der Grundsatz: "Small changes = big results". Das heißt, dass es immer ausreicht, ein oder zwei Dinge minimal zu verändern, um sich zu verbessern beziehungsweise größtmögliche Resultate zu erzielen.

Eine ganz wichtige Sache noch vorweg, bevor Du die Pläne liest oder auch nachturnst:

Die Pläne sind an meine jetzige Leistungsfähigkeit, mein Können in der Übungsauswahl und vor allem an meine Regenerationsfähigkeit angepasst.

Passe dies bitte auch selbst auf Dich an. Ich möchte niemanden unterfordern und auf keinen Fall überfordern. Starte jede Einheit mit einem Reset von ca. 10 Minuten und beende jede Einheit mit einem Post-Reset von ca. fünf Minuten. Pausiere zwischen den Stationen ca. zwei bis drei Minuten.

Viel Spaß.

Trainingsplan - Combat Ready Gain

Trainingsplan - Combat Ready Ripped

Trainingsplan - Combat Ready Strength & Conditioning